dieta a

[...] dietę - powinnaś liczyć proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy - w każdym posiłku musi być w przybliżeniu jednakowa, relatywnie duża dawka białka (brak np. w śniadaniu) - dieta jest opisana zbyt mało dokładnie aby ją szczegółowo ocenić, ale : a/ wyrzuć płatki kukurydziane b/ wyrzuć żółty ser z ostatniego posiłku c/ brak zdrowych tłuszczy w [...]

kriss czyżby dieta kulała? ta, przez pół roku słabiutko jadłem, masa poleciała. z kolei teraz będzie w drugą stronę - będzie kupa żarcia, a gainer i białko będą na dobicie. trening PM kończy się koło 22, o tej porze trzeba szybko zrobić żarcie na jutro i iść spać, a nie hipnotycznie wiosłować łyżką w misce z kilkoma worami ryżu, stąd gainer %-) [...]

katti no ładnie my sie ojadalismy i lezeliscy brzuchami do gory a ty dieta super cwiczenia - pieknie

[...] się stołować gdzieś na mieście, więc to pewnie będzie wybieranie mniejszego zla no i treningów nie będzie za to całe dnie chodzenia, zwiedzania itp. tak więc dziś i jutro dieta oczywiście 100% a przez nastepne 3 dni to raczej w miarę możliwości dziś jeszcze siłka jutro aeroby w domu obym znowu się nie spasła przez te 3 dni.. bo jak zobaczę w [...]

[...] realizuje zgodnie z własnymi wyobrażeniami Ty najlepiej znasz siebie, a co by nie mówić nie można z odchudzania apteki robic bo to niezdrowo Ciekawe jak teraz będziesz sie czuła. Jak nie masz treningu to w dni średnie i niskie wegle lokuj tylko w posiłkach wcześniejszych. Pomiary masz, wiec zobaczymy co bedzie za tydzien. To dosc ostra dieta.

apokalipsayyyyyyyy nie rozumiem jak mam zaczerpnąć z każdego z nich? to można robić trochę rzeźbę trochę masę? dobra czyli myślisz że priorytetem jest pozbycie się tłuszczu? hmm a jakby tak jechać treningiem na masę( jeśli będą szły większe ciężary to wydatek kaloryczny będzie większy, tak jest czy się mylę? a jeśli będzie się więcej spalać [...]

Dzisiaj wolne od treningu silowego tylko aeroby.Zrobie je poznym popołudniem. Oto moje dieta z suplementacją: przed pierwszym posilkiem: 10g Hitec BCAA powder 10g Hitec L-glutamine 2 kaps Hitec HMB 1 kaps Peak Termodyn 1 Posilek: 100g platkow owsianych,rodzynki,banan. 100g Peak whey protein isolate 40min aerobow a po nich: 10g Hitec BCAA powder [...]

Czwartek Klata + Brzuch Płaska 50/60/65/65kg 10-8 powt Skos 40/45/50/50kg 10-8 powt Rozpiętki 11/15/15kg hantla 10 powt Brzuszki 20 powt +5kg, 20 powt +10kg ( talerz tzymany na klacie) Skręty tułowia 20powt +10kg 2 serie Dzisiaj postanowiłem sobie troche urozmiaicić trening, zamiast dolnego płaska, zamiast hantli sztanga itd. Wkurfiłem się troche [...]

Wczoraj DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e059660c85b5490a9526dac1b3d993d9.png Tyle kalori wbiłem w domu a potem przyjechał kumpel i wyciągnął mnie na kebaba także sporo kalori też wpadło. Ogólnie coś tam masy wpało ale wkurvia mnie ta moja waga bo potrafie na nią 3 razy ustać a ona 3 razy inny wynik pokaże, wkażdym razie pokazuje więcej niż [...]

PONIEDZIAŁEK ( Klatka ) Wyciskanie sztangi na płaskiej 50/55/60/65kg 8-10 powt Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17/17/17/17kg hantla 8-10 powt Rozpiętki na skosie dodatnim 14/14/14/14kg hantla 8-10 powt Ściąganie linek wyciągu bramowego ( nie zrobiłem bo była straszna kolejka do bramy) + Brzuch dzisiaj poszedł Spięcia brzucha 3x10 powt [...]

Dieta jest raczej trzymana, we wtorek zrobiony trening pull: podciąganie 2 serie (MC był zajęty) MC 4 serie, ostatnia seria na 3 powt wiosło hantlem 2 serie ściąganie na maszynie 1 seria uginanie ze sztangą 2 serie młotki 2 serie 1seria prostowana na ławce rzymskiej, na dół brzucha, spięcia na górę brzucha i ćwiczenie na skośne. Co do treningu, to [...]

Środa: trening bokserski: rozgrzewka: wymachy rękoma z każdej strony, w każdą stronę(barki muszą być bardzo dogrzane w każdym sporcie uderzanym), biegi, bieg bokserski, wyskoki, przeróżne ćwiczenia na całe ciało, aby je bardzo dogrzać. Techniki: parę technik, z oparciem na podwójnym lewym prostym. Krótkie zadaniówki: z lewym prostym i nie tylko A [...]

[...] wtedy już tak naprawdę nic nie pomoże. Jeśli nie ma efektów to tak naprawdę nie odmieni tego kreatyna, to tylko dodatek do efektu, który już jest, do efektu, który stymuluje dieta z coraz większą ilością kalorii, do efektu, który stymuluje trening z coraz większym ciężarem. Kreatyna ma w pewnym stopniu wpływ na te dwa czynniki decydujące: w [...]

to mogl bys mi to poprzemieniac, bo ja cos popier***, a jesli chodzi o regeneracje to jest Git, a dieta to moj priorytet :) z góry dzieki bo tylko plan mi do szczescia potrzebny!:)

[...] sroda barki 8 serii tric i bic w superseriach 8 + trening bjj czwartek podobnie jak poniedziałek piatek podobnie jak środa generalnie intensywne i krótkie treningi , dobra dieta i regeneracja i jestem jak najbardziej zadowolony .Teraz czas na mase i jakiś konkrenty ciężar no i własnie delikatna dysproporcja małych partii którą bym poprawił , [...]

Fotek niestety nie mam...przez te prawie 2 lata roznie bywalo..pierwsze pol roku bez diety i ulozonego treningu..takie poczatku jak u kazdego..potem dopiero trening..dieta (na ktorej przytylem z 62kg do 76kg-waga obecna) Byly tez imprezy..alkohol..roznie bywalo no ale zawsze do przodu.. Teraz wziolem sie naprawde za solidne i porzadne cwiczenie [...]

piątek: DNT areło 30 min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g [...]

1. O MNIE Hej. Jestem Natalia, na forum udzielam się pod nickiem natalijka. Spotkał mnie zaszczyt wzięcia udziału w sponsorowanym teście odzywek marki ATLETA ŁÓDŹ. Wdzięczna i szczęśliwa dam z siebie wszystko , aby test przeprowadzić perfekcyjnie. Maksymalnie wykorzystam potencjał leżący w odzywkach jakie dostałam oraz w treningu i dopiętęj [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 29.07.2016r tydzień 6 DT - piatek ***Trening **** godz: 16:50 - 17:50 Czwarty dzień trenongowy pod rząd... w tym tygodniu niestety inaczej sie nie dało. Czuje się słaba w podciaganiu, zwłaszcza w podciąganiu nachwytem w szerokim rozstawie. Nie dałabym rady zrobić 'czysto' zaplanowanych serii. Musiałam [...]

Młody jesteś, nie jeden cykl pewnie jeszcze zrobisz, a jak teraz nauczysz się, zbierzesz doświadczenie, jak funkcjonować (trening, dieta) na offie to to zaprocentuje w przyszłości. :-)) Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-06-18 22:19:05